Ejercicios de calentamiento

 

Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento que pueden ayudar a preparar su cuerpo antes de hacer ejercicio:

1. Caminar o trotar suavemente: Esto aumenta gradualmente su frecuencia cardíaca y calienta sus músculos.

2. Estiramientos dinámicos: Incluya estiramientos como movimientos de brazos y piernas, rotaciones de cadera y talón a glúteo para calentar sus músculos y aumentar su movilidad.

3. Jumping jacks: Estos aumentan el ritmo cardíaco y calientan los músculos de las piernas, los brazos y el tronco.

4. Saltos laterales: Estos ayudan a calentar los músculos de las piernas y mejoran la movilidad y la estabilidad.

5. Rotaciones de tronco: Gire su torso de un lado a otro para calentar los músculos de la espalda y mejorar la movilidad de la columna vertebral.

6. Plank: Mantenga una posición de plancha durante 30 segundos a 1 minuto para fortalecer la parte media del cuerpo y preparar los músculos para el ejercicio.

Estos ejercicios de calentamiento son solo algunos de los muchos que puede incluir en su rutina. El objetivo es preparar su cuerpo para el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.